Рождение ребенка, это не только радостное событие для всей семьи, но и масса забот и переживаний. В период беременности, важно понимать, что такой процесс как подготовка к родам, очень важен – молодая мама должна правильно проявляться на каждом этапе вынашивания ребенка. Поэтому важно приготовиться к походу в родильное отделение не только физически, но и морально.
Физ-подготовка
Во время беременности женский организм испытывает сильные нагрузки, поэтому важно поддерживать его в хорошей физической форме, поддерживая необходимы уровень физической активности.
Важно закаливание – необходимо гулять на свежем воздухе не менее 2 часов в день.
Также очень важны движение и гимнастика – если нет противопоказаний, то молодой маме рекомендуются умеренные физические нагрузки. Специальные упражнения, которые нужно выполнять в строгом соответствии с возрастом и сроком, под наблюдением тренеров. Если ранее занятия спортом были смыслом жизни, то упражнения прекращать не следует, достаточно пересмотреть комплекс и снизить нагрузку вдвое. Если ранее на фитнес женщина не ходила, то ей обязательно нужно начать выполнять процедуры для беременных. Положительных аспектов от занятия спортом много:
- укрепляется дыхательная и кровеносная система;
- ребеночек развивается правильно;
- повышается иммунитет;
- адаптация мышц к физическим нагрузкам;
- легкое течение родов;
- восстановление в послеродовой период.
Желательно ввести ежедневный комплекс занятий, который укрепит мышцы, отвечающие за родовую деятельность, и будет поддерживать их в тонусе.
Важно понимать, что эффект от любых упражнений будет только при постоянных тренировках.
Плаванье благотворно влияет на организм будущей мамы, так как во время данного процесса работают все мышцы и тело становиться намного выносливее. Помимо этого, вода это лучший способ натренировать дыхание.
И при выполнении физических нагрузок и в обычной повседневной деятельности, беременной женщине стоит помнить о необходимости носить правильное белье. Помимо подбора бюстгальтера в связи с увеличивающимся размером груди, целесообразно также приобрести и специальный бандаж, обеспечивающий надежную поддержку и защиту мышц живота и спины.
Как правило, этот аксессуары изготавливается из экологичного и гипоаллергенного материала, поэтому носить его комфортно. Чтобы он подходил под большую часть вашего гардероба и не требовал частых стирок, выбирайте немаркие и неяркие цвета. Хотя, конечно можно приобрести и несколько моделей, так как цена на них не высока. Так,
И кстати, бандаж вас выручит не только во время беременности – в послеродовый период он, благодаря своей универсальности, послужит вам в качестве пояса, утягивающего живот.
Психологическая подготовка
Первая беременность особенно сложная для любой молодой мамы, именно поэтому женщине очень сложно подготовится к этому процессу психологически, она постоянно испытывает легкий дискомфорт:
- неустойчивость в эмоциональном плане;
- переоценка ценностей и страх перед огромной ответственностью будущего материнства;
- неуверенность – часто молодые девушки боятся не выдержать боли при родах и ситуация выйдет из-под контроля. Боязнь, что врачи отнесутся ненадлежащим образом и что-то случиться с ребенком.
Нередко эти фобии просто излишняя мнительность. Поэтому не стоит волноваться по пустякам, а начать готовить себя психологически к рождению ребенка.
Как можно готовиться к родам психологически – есть несколько действенных приемов:
- пойти на специальные курсы, которые проходят посредством групповых занятий. Можно подобрать не только определенное направление, но и компанию, которая ближе вам по духу. Отдайте предпочтение тем тренерам, которые оказывают внимание информации по уходу за ребенком, не только теоретически. Но стоит понимать, что у этих занятий есть и отрицательная сторона – можно наслушаться различных «страшных» историй. Поэтому обязательно уметь отличать правду от неправды.
- самообразование – отличный способ для получения информации. Найдите ту тему, которая вас интересует в данный момент, и изучите ее досконально. Но не стоит верить всему, что пишут в интернете, найдите официальные источники, заслуживающие доверия;
- аутотренинги – хорошо влияют на психологический настрой будущей мамы. Успокаивают нервную систему, убирают напряжение и излишнюю нервозность. Не можете определиться, какая система подойдет лучше всего – посоветуйтесь со специалистами;
- позитивное настроение – займитесь любимым хобби, гуляйте на свежем воздухе, посещайте театр и кино, ходите на концерты, особенно благоприятно действует на психологическое состояние и развития будущего малыша классическая музыка.
Дыхание
Во время родов – дыхание играет очень важную роль, особенно правильное, от этого будет зависеть, насколько безболезненными будут роды. Кроме этого у женщины на третьем триместре беременности начинается сильная одышка – кислорода не хватает, от этого кружится голова, появляется упадок сил. Но при этом обеспечивать организм мамы и ребенка необходимо. От неопрятных ощущений сможет избавить именно дыхательная гимнастика, а именно:
- успокоит нервную систему – пропадет тревожность;
- токсикоз будет не таким сильным;
- улучшиться кровоток, насыщенный кислородом;
- если присутствует тонус матки – он ослабнет;
- исчезнет одышка.
И самое важное – организм будущего малыша не будет испытывать дефицита кислорода, что благотворно скажется на его развитии и здоровье.
Чтобы тренировка была максимально эффективной, ее проводят в спокойной умиротворенной обстановке с тихой приятной музыкой.
Что понадобится в роддоме?
Сумку лучше собрать заранее, в ней должны находиться.
Документы:
- паспорт;
- СНИЛС;
- обменная карта;
- родовой сертификат.
Вещи:
- тапочки;
- носочки – желательно белые;
- халат и рубашку с глубоким вырезом;
- полотенца и средства гигиены;
- расческу;
- разовые пеленки;
- послеродовые прокладки;
- влажные салфетки;
- крем против трещин.
Для малыша:
- памперсы;
- пеленки;
- шапочки, распашонки, теплые носочки;
- тальк под памперс;
- детские влажные салфетки.
Но прежде чем отправляться в больницу, стоит позвонить в приемное отделение и уточнить перечень предметов, которые будут необходимы.
На роды лучше поехать заранее, а не во время схваток. Во-первых, вы спокойно соберетесь, без спешки и суеты.
Во-вторых, в больнице вы будете чувствовать себя намного спокойнее, под присмотром специалистов.
В заключение
Перед родами волнуются абсолютно все женщины, в независимости от того, первый раз она идет в роддом или в третий. Страх и беспокойство за будущего малыша присутствует у любой мамы – это нормально. Но с этим нужно уметь справляться. Помочь могут специальные тренинги, курсы, занятия и советы уже родивших женщин.